Des Bras – Biceps et Triceps bien développés

Les bras sont composés principalement des biceps (avant du bras) et des triceps (arrière du bras).

🔹 Morphologie et ajustements :

• Bras longs → favoriser des exercices avec grande amplitude.
• Bras courts → privilégier les charges lourdes avec des exercices de base.

🔸 Exercices selon l'objectif :

Prise de masse : Curl haltères, curl marteau, tractions supination, dips lestés, extensions triceps barre, barre au front et triceps poulie haute. Effectuer 4 séries de 6 à 10 répétitions avec un temps de repos de 1 minute 30 à 2 minutes.

Endurance : Curl léger, curl alterné, pompes diamants, kickback haltères, extensions corde et dips sur banc. Effectuer 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions avec un temps de repos de 30 à 45 secondes.

Tonification : Curl modéré, curl concentré, dips poids du corps, triceps haltères et triceps poulie légère. Effectuer 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un temps de repos de 45 secondes à 1 minute.

Force : Curl barre lourd, curl marteau lourd, tractions lestées, dips lestés, barre au front lourde et presse triceps. Effectuer 5 séries de 3 à 5 répétitions avec un temps de repos de 3 à 5 minutes.