Les Épaules – Développer des épaules solides et volumineuses

Les épaules sont composées de trois faisceaux : antérieur, latéral et postérieur. Leur développement assure un bon équilibre musculaire et améliore la posture.

🔹 Morphologie et ajustements :

• Épaules larges → favoriser le travail d'isolation pour mieux sculpter chaque faisceau.
• Épaules étroites → accentuer le volume pour donner une impression de largeur.

🔸 Exercices selon l'objectif :

Prise de masse : Développé militaire et élévations latérales avec haltères, face pull et oiseau à la poulie. Effectuer 4 séries de 6 à 10 répétitions avec un temps de repos de 1 minute 30 à 2 minutes.

Endurance : Développé militaire léger et élévations latérales au poids du corps, rotations externes pour la coiffe des rotateurs. Effectuer 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions avec un temps de repos de 30 à 45 secondes.

Tonification : Développé modéré et élévations latérales avec un poids moyen, rotations légères et oiseau. Effectuer 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un temps de repos de 45 secondes à 1 minute.

Force : Développé militaire lourd et push press, tirage menton. Effectuer 5 séries de 3 à 5 répétitions avec un temps de repos de 2 à 3 minutes.