Un Dos – Un dos large et puissant

Les muscles du dos (trapèzes, dorsaux, lombaires) influencent la posture et la force globale.
🔹 Morphologie et ajustements :
Dos court et large → forte capacité de tirage, privilégier les charges lourdes.
Dos long et étroit → se concentrer sur l'amplitude pour un meilleur recrutement musculaire.
🔸 Exercices selon l'objectif :
Prise de masse : Tractions lestées et rowing inversé au poids du corps, rowing haltères et deadlift, tirage poulie haute et rowing machine en machine. Effectuer 4 séries de 6 à 10 répétitions avec un temps de repos de 2 minutes à 4 minutes.
Endurance : Tractions assistées et supermans au poids du corps, rowing léger avec haltères, tirage large poulie en machine. Effectuer 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions avec un temps de repos de 30 secondes à 1 minute.
Tonification : Tractions en négatif et oiseau haltères au poids du corps, rowing modéré avec haltères, poulie moyenne en machine. Effectuer 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un temps de repos de 45 secondes à 2 minutes.
Force : Tractions lestées et deadlift, rowing lourd avec haltères, tirage lourd en machine. Effectuer 5 séries de 3 à 5 répétitions avec un temps de repos de 5 à 7 minutes.