Programme de musculation

Chaque programme sera structuré en fonction de votre objectif : prise de masse, endurance, tonification, ou force.

Les bras sont composés principalement des biceps (avant du bras) et des triceps (arrière du bras).

Les épaules sont composées de trois faisceaux : antérieur, latéral et postérieur. Leur développement assure un bon équilibre musculaire et améliore la posture.

Les muscles du dos (trapèzes, dorsaux, lombaires) influencent la posture et la force globale.
🔹 Morphologie et ajustements :
Dos court et large → forte capacité de tirage, privilégier les charges lourdes.
Dos long et étroit → se concentrer sur l'amplitude pour un meilleur recrutement musculaire.
🔸 Exercices selon l'objectif :
Prise de masse...

Les pectoraux sont divisés en trois parties : partie haute, médiane et basse. Leur développement dépend de la largeur de la cage thoracique et de la longueur des bras.

Les jambes sont constituées des quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets.